وينصح الخبراء ببعض الخطوات التي تساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات بشكل طبيعي، ويأتي على رأس هذه النصائح تناول غذاء متوازن غني بالبروتينات والدهون الصحية، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون التي تساهم في تنظيم مستويات الهرمونات كما ينصح بتجنب السكريات والأطعمة المصنعة التي قد تسبب تقلبات سريعة في مستويات الهرمونات.

ويعد النوم الكافي من أهم العوامل في تحسين الصحة الهرمونية، حيث أن قلة النوم تؤثر سلبا على هرمونات مثل الكورتيزول المسؤول عن الإجهاد. ويمثل التمرين البدني المنتظم، وخاصة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، عاملاً مهماً آخر في تنظيم الهرمونات، إذ تساعد في تقليل هرمونات التوتر وتحفيز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة.

وفيما يخص الجانب النفسي، أكد الأطباء أن تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق تساعد في خفض مستويات الكورتيزول وتحسين الحالة المزاجية، محذرين من أن الإجهاد المزمن قد يؤدي إلى اختلال كبير في توازن الهرمونات ما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

وفي الختام يوصي الخبراء بمتابعة الفحوصات الدورية ومراجعة الأطباء المختصين الضمان مستويات هرمونية صحية والوقاية من أي مضاعفات صحية.